El verano es una época del año en la que cambiamos nuestros hábitos y rutinas. Pasamos más tiempo al aire libre, disfrutamos del sol, las vacaciones y las actividades recreativas. Sin embargo, también es un momento en el que debemos tener en cuenta la importancia de mantener una buena postura para una salud músculo-esquelética óptima, especialmente cuando se acerca la vuelta al trabajo y retomamos nuestras responsabilidades diarias. En este post hablaremos acerca de ello.
¿Qué es exactamente la postura?
Se trata de la posición que adoptamos al estar de pie, sentados o realizando cualquier actividad. Una buena postura implica mantener una alineación adecuada de las diferentes partes del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Cuando mantenemos una postura correcta, los huesos, músculos, ligamentos y articulaciones trabajan en armonía, lo que reduce la tensión y el estrés en estas estructuras.
¿Qué problemas genera una mala postura?
En la sociedad actual, es común encontrar personas que sufren de problemas músculo-esqueléticos debido a una mala postura. Pasar muchas horas sentados frente a un ordenador, encorvarse al mirar el teléfono móvil o cargar excesivamente la espalda al levantar objetos pesados son solo algunos ejemplos de malos hábitos posturales que pueden tener consecuencias negativas para nuestra salud.
Una mala postura puede causar dolores musculares, rigidez, fatiga y, a largo plazo, aumentar el riesgo de desarrollar lesiones crónicas, como hernias discales o desviaciones en la columna vertebral. Además, puede afectar negativamente a otros sistemas del cuerpo, como la respiración y la digestión.
¿Cómo podemos mejorar la postura?
Existen diversas medidas que podemos tomar para cuidar nuestra postura y promover una buena salud músculo-esquelética:
- Conciencia postural: Debemos ser conscientes de nuestra postura en cada momento y tratar de corregirla si nos damos cuenta de que estamos adoptando una posición incorrecta. Mantener la espalda recta, los hombros relajados y la cabeza alineada con la columna son pautas básicas para una buena postura.
- Ergonomía en el trabajo: Si pasamos muchas horas sentados frente a un escritorio, es fundamental asegurarnos de tener una silla y una mesa ergonómicas que nos permitan mantener una postura adecuada. Regular la altura del asiento, el ángulo de inclinación del respaldo y la posición de la pantalla del ordenador son aspectos a tener en cuenta.
- Ejercicio y fortalecimiento muscular: Realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda, abdomen y piernas puede ayudar a mantener una postura correcta. El yoga, el pilates y la natación son actividades que promueven el equilibrio muscular y la flexibilidad, favoreciendo una mejor postura.
- Pausas y estiramientos: Si pasamos mucho tiempo en la misma posición, es importante tomar pausas regulares para estirar los músculos y aliviar la tensión acumulada. Llevar a cabo ejercicios de estiramiento para los hombros, el cuello, la espalda y las piernas puede contribuir a mantener una buena postura y prevenir molestias.
- Uso adecuado de dispositivos electrónicos: En la era digital, es común pasar largos períodos de tiempo mirando pantallas de dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles o tablets. Es relevante mantener una postura correcta al utilizar estos dispositivos. Levantar el dispositivo a la altura de los ojos, en lugar de encorvarse hacia adelante, puede ayudar a prevenir problemas posturales.
- Descanso adecuado: Un buen descanso nocturno es esencial para permitir que los músculos y las articulaciones se recuperen y reparen. Asegúrate de dormir en una posición que apoye una buena alineación de la columna vertebral, empleando una almohada adecuada y un colchón que brinde el soporte necesario.
- Mantén un peso saludable: El exceso de peso corporal puede ejercer presión adicional sobre las articulaciones y los músculos, lo que puede afectar negativamente a la postura. Mantener un peso saludable a través de una alimentación equilibrada y ejercicio regular puede contribuir a una buena salud músculo-esquelética.
- Consulta a un profesional de la salud: Si experimentas dolores persistentes o problemas posturales graves, es recomendable buscar la opinión de un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un médico especialista en ortopedia. Ellos podrán evaluar tu postura, proporcionarte consejos específicos y recomendarte tratamientos adecuados si es necesario.
No subestimes la importancia de mantener una buena postura, ya que puede marcar la diferencia en tu bienestar físico y reducir el riesgo de lesiones a largo plazo. ¡Prioriza tu salud músculo-esquelética y disfruta de un verano y una vuelta al trabajo sin molestias!