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7 maneras efectivas para deshacerse del dolor de cuello

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combatir el dolor de cuello

De acuerdo con las estadísticas, el adulto promedio pasa de 2 a 4 horas por día tocando o escribiendo en sus teléfonos móviles o tabletas. No es sorprendente que esta adicción digital a menudo conlleve ciertas consecuencias graves: la constante observación de su dispositivo ejerce una presión adicional en la parte frontal y posterior de su cuello.

deshacerse del dolor de cuello

A continuación, vamos a ofrecer algunas recomendaciones para mejorar el dolor de cuello:

1.   Masaje de pelota de tenis.

Qué hacer:

  • Toma una pelota de tenis y comienza a masajear la base de tu cráneo con ella de diferentes maneras.
  • Si sientes un área apretada, agregue presión durante unos 20-30 segundos, luego suelte y continúe con el masaje.

Resultados: una pelota de tenis te ayudará a recuperar la movilidad del cuello al incidir en su tejido blando y romper la rigidez en sus músculos.

2.   Pose de arco

Qué hacer:

  • Acuéstate sobre tu estómago con la barbilla apoyada en el suelo y los brazos colocados a los lados.
  • Dobla tus rodillas para que tus talones alcancen tus nalgas.
  • Agarra tus tobillos con ambas manos.
  • Inhale y levante sus talones hasta el techo y sus muslos alejados del piso. Tire de la parte superior del torso y salga del piso al mismo tiempo.
  • Mantenga la posición durante 10 segundos.
  • Baje lentamente su cuerpo al suelo con una exhalación.

Resultados: la postura del arco te ayudará a reparar los hombros redondeados abriéndolos desde el frente, fortaleciendo los músculos de la espalda al mismo tiempo.

3.   Pose de camello

Qué hacer:

  • Arrodíllate en el suelo, coloca las rodillas separadas al ancho de las caderas y los muslos perpendiculares al suelo.
  • Pon las manos en la parte posterior de la pelvis con las palmas de las manos en la parte superior de las nalgas.
  • Tira suavemente del trasero hacia adelante e inclina la parte superior del torso hacia atrás.
  • Agarra tus pies con ambas manos. Si no es posible, gira los dedos del pie hacia abajo para elevar los talones de modo que puedas sostenerlos con las manos.
  • Baja la cabeza hacia atrás y mantén la postura durante unos 30-60 segundos, luego vuelve a la posición inicial.

Resultados: la postura del camello te ayudará a aliviar la rigidez en los músculos del cuello y a aumentar la movilidad en esta área.

4.   Pose de cobra

Qué hacer:

  • Acuéstese boca abajo, estira las piernas hacia atrás y coloque la parte superior de sus pies en el piso.
  • Pon tus manos en el suelo justo debajo de tus hombros.
  • Inhala y comienza a levantar tu pecho del piso enderezando tus brazos. Presiona tu coxis hacia el piso y dobla tu columna inclinando lentamente la cabeza hacia atrás hasta que sientas un estiramiento.
  • Mantenga la posición durante unos 15-30 segundos, luego suelte de nuevo al suelo con una exhalación.

Resultados: la postura cobra te ayudará a alargar los músculos frontales de tu cuello y realinear los hombros para restaurar una curva natural en tu columna vertebral.

dolor de cuello

5.   El ejercicio de la barbilla

Qué hacer:

  • Siéntate derecho y coloca tus dedos en tu barbilla.
  • Manteniendo los ojos en el horizonte, empuja suavemente la barbilla hacia la garganta hasta que sientas un estiramiento en la base de la cabeza.
  • Mantén la posición durante 5 segundos, luego mueve tu barbilla nuevamente hacia adelante.
  • Repite hasta 10 veces.

Resultados: el ejercicio de la barbilla te ayudará a alinear tu cabeza directamente sobre el torso, aliviar la compresión en tu columna y reducir la tensión en los músculos del cuello.

6.   El tramo de la esquina

Qué hacer:

  • Frente a un rincón de tu habitación. Siéntate con los pies juntos a unos 2 metros de distancia de las paredes.
  • Coloca ambos antebrazos en las paredes frente a ti. Mantén tus codos ligeramente por debajo de la altura de tus hombros.
  • Inclínate hacia la esquina hasta que sientas un estiramiento en el pecho y los hombros.
  • Mantén la postura durante 30-60 segundos, luego vuelve a la posición inicial.

Resultados: El estiramiento de la esquina te ayudará a fortalecer los músculos de tu cuello y contrarrestar el dolor y la incomodidad en esta área.

7.   Estiramientos del cuello

Qué hacer:

  • Para realizar un estiramiento frontal del cuello, dobla lentamente la barbilla hacia el pecho y mantén la posición durante 15 segundos. Luego levanta la cabeza hacia atrás a la posición inicial. Después de esto, inclina tu cabeza hacia atrás y mantén la postura durante 15 segundos también. Repite el ejercicio 10 veces desde ambas posiciones.
  • Para hacer un estiramiento lateral del cuello, inclina tu cabeza directamente hacia la izquierda, dirigiendo su oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo. Mantén la posición durante 30 segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento con el otro lado. Hacer una cantidad total de 10 repeticiones.

Resultados: Los estiramientos del cuello te ayudarán a restablecer la alineación adecuada, así como a prevenir la tensión muscular y el dolor en el cuello.

Bonus: Cómo usar tu teléfono correctamente

  • Mantén tu móvil al nivel de los ojos. Cuando lo uses, en lugar de bajar la cabeza hacia adelante, intenta mantener una columna neutral para que los oídos estén alineados con los hombros.
  • Toma un descanso cada 20-30 minutos. Si vas a pasar mucho tiempo trabajando con su dispositivo, no te olvides de tomar descansos frecuentes. Solo levántate y camina, o haz estiramientos de cuello de vez en cuando.
  • Siempre presta atención a tu postura. Recuerda comprobar la forma en que sostienes tu cabeza, corrigiendo tu postura con la mayor frecuencia posible. Te acostumbrarás a mantener tu barbilla paralela al suelo con el tiempo.
  • Utiliza la opción de manos libres o auriculares para hablar. Trata de evitar mirar hacia abajo a tu dispositivo todo el tiempo: convierte tu voz en mensajes con la ayuda de las aplicaciones de mensajería en lugar de escribir.

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