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Qué comer después de entrenar

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La comida que ingerimos durante el tiempo de recuperación después de un largo entrenamiento es muy importante: la masa muscular se desarrolla y se recupera para la siguiente sesión. Te sugerimos algunas ideas para comer después de tu entreno.

En primer lugar, es fundamental beber agua para reponer las pérdidas hídricas.
Comiendo y bebiendo de forma correcta, una vez finalizado el entreno, conseguirás:

  • Reponer la reservas de glucógeno muscular.
  • Reponer el líquido perdido.
  • Eliminar toxinas con más facilidad.

La comida postentrenamiento debe estar compuesta por hidratos de carbono y proteínas.
Te mostramos algunos ejemplos de alimentos que puedes tomar:

  • Fruta
  • Frutos secos
  • Jamón
  • Cereales
  • Lácteos

En cuanto a la comida principal que hagáis más tarde después del entreno, debe componerse de arroz, pasta, patatas asadas o cocidas y una ración de proteínas.

Trucos y consejos para comer después del gimnasio

  • Hacer ejercicio no significa tener vía libre para comer de todo o cualquier cantidad. Se puede terminar ingiriendo más calorías de las quemadas con el entreno.
  • Evita alimentos grasos. Para no tirar por tierra todo el esfuerzo será importante aprender a elegir los alimentos sanos con poca grasa y poco azúcar.
  • La nutrición adecuada es la clave para conseguir los objetivos. No olvidéis que es tan importante el periodo anterior como el posterior al entrenamiento.
  • Los carbohidratos aportarán la energía necesaria y las proteínas aportarán a tu cuerpo la estructura necesaria para reparar los daños provocados por el ejercicio y para desarrollar la masa muscular.

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